desayuno saludable - baires life
desayuno saludable sin azucar - baires life

Desayunar, ¿cómo hacerlo adecuadamente?

El desayuno es un práctica diaria de mucha importancia, puesto que por medio de esta rutina alimenticia combatimos la obesidad, mejoramos el trabajo del cerebro y defendemos el organismo de la enfermedades.

¿Qué debe incluir un desayuno?

Un desayuno debe incluir los 3 principales grupos de alimentos que son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Además debi incluir un mínimo de 5 gramos de fibra y una porción de calcio.

¿Cual es la importancia del desayuno?

Muchos consideran que el desayuno es una rutina que se puede saltear, e incluso piensan que dejando de desayunar es posible perder peso.

Sin embargo la universidad de Harvad realizó un estudio que concluye con que las personas que sí desayunan tienden a tener un 50% menos de sobrepeso que las personas que no desayunan.

La falta de desayuno incita al organismo a subir de peso

Es importante entender que si no desayunamos, a lo largo del día nuestro organismo tendrá hambre a tal punto que nuestra mente ignorará las señales de satisfacción. De esta forma seguiremos comiendo sin sentir satisfacción.

¿Que debemos buscar en el desayuno?

desayuno saludable sin azucar - baires lifePara sentirse satisfechos es importante lograr que el desayuno sea rico en Fibras y Proteínas. En cuanto a las grasas, es importante que los alimentos seleccionados no excedan la cantidad de 5 gramos, de los cuales entre 1 y 2 gramos no sean grasas saturadas.

Los siguientes alimentos son los que debemos incluir en el desayuno:

Almendras: Estos alimentos proporcionan una gran cantidad de energía, proteínas y minerales.

Frutas: estos alimentos proveen hierro, potasio y fibra.

Cereales: aportan una gran cantidad de energía y calcio. Es importante saber que los cereales integrales son los más recomendables.

¿Debemos incluir azúcar en el desayuno?

La Organización Americana de Nutrición informa que el azúcar debe evitarse en el desayuno. La razón es que cuando consumimos azúcar en la mañana, elevamos el nivel de azúcar en sangre que baja repentinamente a lo largo del día.

El organismo interpreta esto como “hambre” y provoca que comamos excesivamente aumentando así el peso en nuestro organismo.

Razón suficiente para dejar el azúcar matutino.

El desayuno correcto es importante en nuestra nutrición diaria, y es el factor clave para iniciar una dieta que nos ayude a disminuir notoriamente de peso.